МышцЫ нижнего пояса и ногСтраница № 10.
Физиотерапия.
Упражнения для мышц нижнего пояса конечностей.
Сгибание ног.
Цель: укрепление мышц бедер и голеней.
. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, левую — держите выпрямленной.
Возьмите левой рукой колено правой ноги и потяните согнутую ногу влево.
Удерживайте ногу в таком положении, считая до «20».
Повторите 10 раз в каждую сторону.
Повторите упражнение с согнутой левой ногой.
. Лягте на живот.
Согните одну ногу в колене, пытаясь дотянуться пяткой до задней поверхности бедра.
ы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности бедер.
Затем верните ногу в исходное положение.
Повторите 10 раз каждой ногой.
Упражнения для улучшения движений в коленных суставах.
Цель: улучшение подвижности в коленных суставах и увеличение силы в ногах.
. Сидя на стуле, разогните одну ногу в коленном суставе, затем верните в исходное положение.
Повторите каждой ногой 10 раз.
. Сидя на стуле, поднимите одну ногу и положите её на маленький стульчик (табурет).
Затем положите руки на колено выпрямленной ноги и потянитесь вперед.
Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц задней поверхности ноги.
Оставайтесь в этом положении, считая до 20.
Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение 5 раз.
Напряжение и расслабление мышц бедра и голени.
Цель: укрепление мышц бедра и икроножных мышц.
Станьте боком к спинке стула и обопритесь на неё рукой.
Поставьте одну ногу вперед на 50 см, а другую поставьте кзади.
Теперь согните выдвинутую вперед ногу в колене и, постепенно опускайтесь, перенося тяжесть тела на выдвинутую и согнутую в колене ногу.
Когда Вы полностью «присядете» на выставленную вперед ногу постарайтесь почувствовать напряжение её мышц и растяжение мышц «оставленной» сзади ноги.
Оставайтесь в таком положении, считая до 20, затем расслабьтесь, и вернитесь в исходное положение.
Повторите по 5 раз (каждой ногой).
Подъем на носках.
Цель: укрепление икроножных мышц.
Стойте прямо, опираясь руками на спинку стула.
Приподнимайтесь на носках.
Повторите 10 раз.
Физиотерапия. Страница № 10. Наш E – mail - parkinsonic@hotmail.com
Информация о сайте./КАРТА САЙТА. - С этой страницы можно перейти на любую страницу на сайте.
Гостевая книга. - В «Гостевой Книге» можно оставить комментарий, задать вопрос на любую тему без регистрации.
|
|
