Mышцы плечевого пояса.Страница № 7.
Физиотерапия.
Упражнения для мышц плечевого пояса.
Упражнение для попеременного напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса («молитва»).
Цель: добиться тренировкой напряжения и расслабления мышц верхнего плечевого пояса.
В положении сидя или стоя соедините руки, сложив ладони друг с другом.
Напрягите руки, что есть мочи, чтобы ладони упирались друг в друга.
Просчитайте до «20».
Потом расслабьте руки, «бросьте» их вниз.
Повторите 5-10 раз.
Постарайтесь зафиксировать в памяти свои ощущения во время напряжения рук и во время их расслабления.
Ощущение расслабления попробуйте воспроизвести при нарастании скованности.
Разведение плеч («расправить плечи»).
Цель: увеличение объема движений в суставах верхнего плечевого пояса.
В положении сидя или стоя согните руки в локтях и отведите локти назад, приблизив друг к другу лопатки.
Удерживайте их в таком положении, считая до пяти.
Затем расслабьтесь и верните руки в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Круговые движения в плечевых суставах.
Цель: увеличение объема движений в плечевых суставах.
В положении сидя или стоя производите круговые движения плечами (плечо движется вверх, назад, вниз и вперед).
Выполняйте вместе или поочередно каждым плечом по 5 раз.
Затем повторите круговые движения в противоположную сторону (вниз, вперед, вверх, назад).
Упражнение с палкой.
1)Подъем и опускание.
Цель: увеличение объема движений в плечевых суставах.
В положении сидя или стоя возьмите обеими руками деревянную палку (трость) длиной около 1 метра и поднимите до уровня груди. Затем попробуйте поднять палку над головой.
Далее опустите руки до уровня груди и затем опустите руки на колени.
Повторите 10 раз.
2)«круги».
Цель: увеличение объема движений в плечевых суставах.
В положении сидя.
Держа палку обеими руками на уровне груди, выполняйте круговые обороты («рисуя перед собой круг»), плавно сгибая и выпрямляя руки в локтях.
Повторите 10 раз в каждую сторону.
«Вы на байдарке».
Цель: увеличение объема движений в плечевых и локтевых суставах.
. В положении сидя, держа палку обеими руками на уровне груди, двигайте палкой то одной, то другой рукой, имитируя движения веслом байдарке.
Повторите 10 раз.
. В положении сидя, держите палку руками горизонтально на уровне бедер.
Поднимите правый конец палки вверх в направлении правого плеча, при этом левая рука остается неподвижной, а палка располагается диагонально по отношению к телу.
Опустите палку в исходное положение, теперь выполните упражнение, поднимая левый конец палки левой рукой.
Повторите по 5 раз в каждую сторону.
Физиотерапия. Страница № 7. Наш E – mail - parkinsonic@hotmail.com
Информация о сайте./КАРТА САЙТА. - С этой страницы можно перейти на любую страницу на сайте.
Гостевая книга. - В «Гостевой Книге» можно оставить комментарий, задать вопрос на любую тему без регистрации.
|
|
