мышцы шеи и надплечья.Страница № 6.
Физиотерапия.
Упражнения для мышц шеи и надплечья.
Повороты головы в стороны.
Цель: улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника.
В положении сидя или стоя медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, стараясь при поворотах смотреть за плечо. Повернув голову, удерживайте её в таком положении, считая до 5.
Вы должны почувствовать легкое напряжение мышц шеи.
Повторите 10 раз.
Наклоны головы в стороны.
Цель: улучшение подвижности в шейном отделе позвоночника.
В положении сидя.
Медленно наклоняйте голову в стороны, поочередно к каждому плечу.
В.о время наклонов старайтесь не поворачивать голову, смотрите вперед.
При каждом наклоне Вы должны почувствовать легкое напряжение («растяжение») мышц шеи.
Выполняйте по 10 наклонов в каждую сторону.
Наклоны головы вперед и назад.
Цель: улучшение осанки и уменьшение фиксированного сгибательного положения головы.
В положении сидя или стоя.
Разогнуть шею и выдвинуть подбородок вперед.
Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.
Опустить голову и коснуться подбородком груди, вернуть голову в исходное положение.
Повторите 10 раз.
После этого медленно откиньте голову назад (если Вы выполняете это движение, стоя, лучше подстраховаться, удерживаясь за крепкий неподвижный предмет или скобу на стене).
Откинув голову, назад постарайтесь расслабить мышцы шеи и «почувствовать это положение».
Оно должно противодействовать фиксированному положению шеи в позе сгибания.
Физиотерапия. Страница № 6. Наш E – mail - parkinsonic@hotmail.com
Информация о сайте./КАРТА САЙТА. - С этой страницы можно перейти на любую страницу на сайте.
Гостевая книга. - В «Гостевой Книге» можно оставить комментарий, задать вопрос на любую тему без регистрации.
|
|
